Tijdens de zwangerschap ervaart veel vrouwen pijn in de lage rug of het bekken, wat vaak een gevolg is van de extra belasting op het lichaam. Gelukkig is er hoop: recent onderzoek wijst uit dat Pilates een effectieve manier kan zijn om deze klachten te verlichten. Maar hoe werkt Pilates precies en wat zegt het onderzoek hierover? Hier is een samenvatting van wat we weten.
Wat is Pilates en waarom is het relevant voor zwangere vrouwen?
Pilates is een oefenmethode die zich richt op het versterken van de core (de buik-, rug- en bekken spieren), het verbeteren van de flexibiliteit en het bevorderen van een goede houding. De oefeningen zijn over het algemeen laag belastend voor de gewrichten, wat het geschikt maakt voor zwangere vrouwen. Pilates helpt niet alleen de spieren in de buik en rug te versterken, maar ook de spieren die specifiek verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van het bekken.
Gedurende de zwangerschap veranderen je lichaamsomstandigheden: je gewicht neemt toe, je houding verandert en je bekken en rug krijgen meer te verduren. Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel vrouwen pijn ervaren in deze gebieden. Pilates kan hierbij helpen door de belastbare spieren te versterken en de algehele houding te verbeteren.
Wat gebeurde er in het onderzoek?
In een recente studie werd gekeken naar het effect van Pilates bij vrouwen met lage rugpijn en bekkenpijn tijdens de zwangerschap. De onderzoekers verdeelden de deelnemers in twee groepen: één groep deed Pilates-oefeningen, terwijl de andere groep geen specifieke behandeling kreeg. De Pilatesgroep volgde een reeks oefeningen die gericht waren op het versterken van de spieren die het meest belast werden door de zwangerschap.
Na een bepaalde periode bleek dat de vrouwen die Pilates hadden beoefend minder last hadden van pijn in de lage rug en het bekken. Dit onderzoek toont dus aan dat Pilates kan helpen om de pijn die veel zwangere vrouwen ervaren te verminderen.
Wat betekent dit voor jou?
Als je zwanger bent en last hebt van lage rug- of bekkenpijn, kan het integreren van Pilates in je dagelijkse routine een waardevolle manier zijn om verlichting te vinden. Pilates richt zich specifiek op het versterken van de spieren die belangrijk zijn voor de ondersteuning van je lichaam tijdens de zwangerschap. Door deze spieren te versterken, kun je de druk en spanning op je rug en bekken verminderen, waardoor de pijn afneemt.
Pilates is een veilige en effectieve methode, mits de oefeningen onder begeleiding van een ervaren instructeur worden uitgevoerd. Het is belangrijk om altijd je arts te raadplegen voordat je begint met een nieuw oefenprogramma om te zorgen dat het geschikt is voor jouw situatie.
Wat kun je verwachten van Pilates tijdens je zwangerschap?
Pilates bestaat uit gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken. De focus ligt op het versterken van de core-spieren (buik, rug en bekken), maar ook op het verbeteren van de algehele houding en flexibiliteit. De oefeningen helpen niet alleen pijn te verminderen, maar zorgen ook voor een verbeterde mobiliteit, wat de algehele fysieke gesteldheid ten goede komt.
Veel vrouwen die Pilates beoefenen, merken dat ze zich sterker voelen, hun houding verbetert en ze minder pijn ervaren bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Pilates biedt dus niet alleen verlichting, maar ondersteunt ook het algemene welzijn.
Conclusie
Pilates blijkt een veelbelovende oefenmethode te zijn voor het verlichten van lage rug- en bekkenpijn tijdens de zwangerschap. Het onderzoek toont aan dat Pilates kan helpen om deze veelvoorkomende klachten te verminderen door de spieren te versterken en de houding te verbeteren. Als je zwanger bent en worstelt met pijn in je rug of bekken, kan Pilates een veilige en effectieve manier zijn om je pijn te verlichten en je zwangerschap comfortabeler te maken.
Zorg er altijd voor dat je onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur traint, vooral wanneer je zwanger bent. Bespreek je plannen ook altijd met je arts voordat je begint met een nieuw oefenprogramma, zodat je zeker weet dat het voor jou veilig is.
Bron
Yıldırım P, Basol G, Karahan AY. Pilates-based therapeutic exercise for pregnancy-related low back and pelvic pain: A prospective, randomized, controlled trial. Turk J Phys Med Rehabil. 2022 Nov 24;69(2):207-215. doi: 10.5606/tftrd.2023.11054.