We weten allemaal dat bewegen belangrijk is, zeker als we ouder worden. Maar welke vorm van training is nu het meest effectief om sterk en in balans te blijven? Een groep onderzoekers besloot dit te testen bij vrouwen tussen de 60 en 80 jaar. Ze wilden weten: is Pilates of krachttraining beter voor het versterken van de romp en het verbeteren van het evenwicht?
Het onderzoek
Voor het onderzoek werden 60 vrouwen verdeeld in drie groepen:
- Een Pilatesgroep, die oefeningen deed met focus op controle, ademhaling en stabiliteit.
- Een krachttrainingsgroep, die werkte met gewichten en weerstandsbanden om de spieren sterker te maken.
- Een controlegroep, die niets bijzonders veranderde aan hun beweging.
Beide trainingsgroepen volgden 18 weken lang twee keer per week een uur lang hun programma. Aan het begin en einde van het onderzoek werden hun spierkracht en balans getest.
Wat bleek?
– Pilates was vooral goed voor statische kracht – denk aan het sterk en stabiel houden van de romp en heupen.
– Krachttraining verbeterde de dynamische kracht – oftewel, de kracht die nodig is voor bewegingen zoals opstaan of lopen.
– Balans en mobiliteit verbeterden in beide groepen – de vrouwen werden sneller en stabieler bij de ‘Timed Up and Go’ test, een test waarbij je opstaat, een stukje loopt en weer gaat zitten. Dit is goed nieuws, want een beter evenwicht betekent een kleinere kans om te vallen.
– Statisch evenwicht (zoals stil blijven staan op één been) veranderde niet veel.
Wat betekent dit voor jou?
Wat je ook kiest – Pilates of krachttraining – beide kunnen je helpen om sterker en stabieler te blijven. Pilates helpt bij controle en stabiliteit, terwijl krachttraining je dynamische spierkracht verbetert. Wil je fit blijven en vallen voorkomen? Dan is een combinatie van beide waarschijnlijk de beste keuze!
Dus, waar ga jij voor? Een ontspannen, gecontroleerde Pilates-sessie of een energieke krachttraining met gewichten? Hoe dan ook, blijven bewegen is de sleutel!
Bron: Carrasco-Poyatos M, Ramos-Campo DJ, Rubio-Arias JA. Pilates versus resistance training on trunk strength and balance adaptations in older women: a randomized controlled trial. PeerJ. 2019;7:e7948. doi:10.7717/peerj.7948.