Als je in verwachting bent, wil je natuurlijk alles doen wat in je vermogen ligt om zowel jezelf als je baby gezond en gelukkig te houden. Een recent onderzoek kijkt naar de voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap en wat dit kan betekenen voor een soepelere bevalling. Laten we eens duiken in wat dit onderzoek heeft ontdekt!
Wat voor onderzoek was dit?
Dit was een systematisch review en meta-analyse. Dit klinkt misschien als een mond vol, maar het komt erop neer dat de onderzoekers verschillende bestaande studies hebben verzameld en geanalyseerd om te kijken naar het effect van Pilates tijdens de zwangerschap. Het doel van zo’n onderzoek is om een breder en sterker bewijs te krijgen door de resultaten van meerdere studies samen te voegen. Zo kunnen ze een betrouwbaarder antwoord geven op de vraag: “Wat doet Pilates nu echt voor zwangere vrouwen?”
Wat is Pilates en hoe helpt het tijdens de zwangerschap?
Pilates is een trainingsmethode die gericht is op het versterken van de core-spieren, het verbeteren van flexibiliteit en het bevorderen van een goede houding. Het is een low-impact oefening die gecontroleerde bewegingen en ademhalingstechnieken combineert. En geloof het of niet, dit kan een enorme impact hebben op hoe je je voelt tijdens de zwangerschap!
Wat zegt het onderzoek?
De onderzoekers ontdekten verschillende voordelen van Pilates voor zwangere vrouwen:
- Verhoogde kans op een vaginale bevalling: Vrouwen die regelmatig Pilates beoefenden, hadden meer kans op een vaginale bevalling in plaats van een keizersnede.
- Kortere bevallingsduur : Pilates bleek de duur van de bevalling te verkorten, wat zowel voor jou als je baby voordelig is.
- Minder kans op een keizersnede: De kans op een keizersnede was lager voor vrouwen die Pilates deden tijdens hun zwangerschap.
- Minder pijn tijdens de bevalling: Pilates hielp de pijn tijdens de bevalling te verminderen.
- Betere gezondheid van de baby: Baby’s van moeders die Pilates deden, hadden hogere Apgar-scores, wat wijst op een betere gezondheid bij de geboorte.
Is Pilates veilig tijdens de zwangerschap?
Het mooie van Pilates is dat het over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor zwangere vrouwen, mits je de oefeningen uitvoert onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur en luistert naar je eigen lichaam. Het is altijd een goed idee om met je arts of verloskundige te overleggen voordat je een nieuw oefenprogramma start, zodat je zeker weet dat het geschikt is voor jouw specifieke situatie.
Wat betekent dit voor jou?
Als je zwanger bent, kan het integreren van Pilates in je routine dus echt voordelen opleveren voor de bevalling en je herstel daarna. Het helpt niet alleen je fysieke kracht en flexibiliteit te verbeteren, maar het kan ook bijdragen aan een meer ontspannen en snellere bevalling. Het bewijs uit dit onderzoek suggereert dat Pilates een waardevolle toevoeging kan zijn voor elke zwangere vrouw die haar bevalling makkelijker wil maken.
Dus, als je op zoek bent naar een manier om je voor te bereiden op de bevalling en je gezondheid tijdens de zwangerschap te ondersteunen, kan Pilates zeker iets voor jou zijn. Vergeet niet om een gecertificeerde Pilates-instructeur te vinden die ervaring heeft met het werken met zwangere vrouwen en overleg altijd met je arts voordat je begint.
Conclusie: Pilates is niet alleen goed voor je spieren en houding, het kan ook bijdragen aan een vlottere bevalling, minder pijn en zelfs betere gezondheidsresultaten voor je baby. Een fijne, rustige manier om je voor te bereiden op de grote dag!
Bron:
Li Y, Lu H, Zhang L, Ren Y, Dai X, Lin L. Pilates exercise in pregnancy: a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2025 Feb 4;17(1):20. doi: 10.1186/s13102-025-01067-9.