Waarom is ZwangerschapsPilates zo goed voor je?

Zwanger zijn en bevallen zijn misschien wel de grootste fysieke uitdagingen in het leven van een vrouw. Niet voor niets wordt een bevalling vaak vergeleken met het leveren van topsport. Een goede voorbereiding kan echt een verschil maken – en Pilates kan je daar heel goed bij helpen.

Pilates is een ideale vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Het helpt je om je kernspieren sterker te maken, je houding te verbeteren en soepeler te worden. Dat is niet alleen belangrijk  voor een gezonde zwangerschap, maar het maakt ook de bevalling vaak wat makkelijker én helpt je daarna ook sneller te herstellen.

Als je zwanger bent, verandert er van alles in je lichaam. Je buik groeit, je zwaartepunt verschuift en door hormonen worden je gewrichten soepeler. Pilates helpt je om je lichaam sterker en stabieler te maken, waardoor je minder kans hebt op rugklachten of andere vervelende zwangerschapsproblemen.. Ook leer je bewust ademhalen en je spieren gecontroleerd gebruiken , wat je weer kan helpen tijdens de bevalling!

Na de bevalling is Pilates ook heel waardevol. Het helpt je om je buik- en bekkenbodemspieren weer op te bouwen, je houding te verbeteren en sneller te herstellen. Daarnaast kan het een moment voor jezelf zijn, even rust in alle drukte en een fijne manier om weer in contact te komen met je lichaam.

Kortom, Pilates is een ideale voorbereiding op de bevalling en helpt je ook bij een gezonde zwangerschap en een goed herstel. Het is goed voor jou én voor je baby – en het geeft je meer kracht, balans en zelfvertrouwen in deze bijzondere periode.

ZwangerBalans Pilates, een goede voorbereiding op je bevalling

Tijdens je zwangerschap wil je je fit en sterk voelen, zowel voor jezelf als voor je baby. ZwangerBalans Pilates is een veilige en effectieve manier om je lichaam te ondersteunen in deze bijzondere tijd. De lessen zijn speciaal ontwikkeld om je spieren te versterken, je houding te verbeteren en je goed voor te bereiden op de bevalling.

Waarom ZwangerBalans Pilates?

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Je ligamenten en gewrichten worden soepeler, je buik groeit, en je bekken en onderrug krijgen het zwaar te verduren. Hierdoo kan je allerlei vervelende ongemakken en klachten krijgen. ZwangerBalans Pilates helpt je om:

• Je spieren te versterken: Met extra aandacht voor bekkenbodem-, rug-, buik- en beenspieren. Sterke spieren helpen je lichaam om te gaan met de extra belasting van je zwangerschap.
• Een gezonde houding te behouden: De oefeningen richten zich op het verbeteren van je houding en het voorkomen van klachten door de veranderingen  in je lichaam.
• Stabiliteit en balans te vergroten: Pilates stabiliseert het bekken en helpt  de invloed van hormonale veranderingen op je gewrichten te verminderen
• De ademhaling te optimaliseren: Door te werken met ribbenkastademhaling verbetert je ademhalingscapaciteit en bloedsomloop, wat belanrijk is tijdens je zwangerschap.
• Mentale en fysieke voorbereid zijn op de bevalling: Met behulp van de zes Pilates-principes – Concentratie, Centrering, Controle, Ademhaling, Precisie en Flow – maak je een sterkere verbinding tussen je  lichaam en geest, wat je helpt om mentaal en fysiek klaar te zijn voor de bevalling

Hoe zien de ZwangerBalans Pilates-lessen eruit?

De lessen volg je in kleine groepjes van maximaal vijf personen. Zo is er genoeg persoonlijke aandacht voor wat jij nodig hebt en natuurlijk de gezelligheid van andere toekomstige mama’s. De oefeningen worden helemaal aangepast aan jouw zwangere lichaam en zijn geschikt voor alle trimesters, tot aan het einde van je zwangerschap! We adviseren om vanaf 16 weken zwangerschap te starten met deze specifieke ZwangerPilates lessen.

• Oefeningen op de mat: Gericht op spierkracht, stabiliteit en flexibiliteit, met behulp van kleine materialen zoals ballen, banden en blokken.
• Lichaamsbewustwordingsoefeningen en ontspanningsoefeningen: Helpen je om beter in contact te staan met je lichaam en stress te verminderen, zodat je kalm en ontspannen blijft tijdens de zwangerschap en bevalling.
• Bekkenbodemtraining en -ontspanning: Belangrijk om je bekkenbodemspieren te leren kennen, te trainen en te ontspannen – goed tijdens de zwangerschap en ook heel belangrijk voor je herstel daarna.
• Ademhalingstechnieken: Helpen je om beter te ontspannen en komen goed van pas tijdens de bevalling.

De voordelen van Pilates tijdens de zwangerschap in het kort

Met ZwangerschapsPilates versterk je je spieren zodat je lichaam de extra belasting van je zwangerschap beter aankan, en je houding en balans verbeteren, wat ervoor zorgt dat je minder last hebt van je rug en gewrichten en klachten kunt voorkomen. Je ademhaling en bloedsomloop worden ook beter, waardoor je meer energie krijgt en minder snel last hebt van kortademigheid. Bovendien bereid je je zowel fysiek als mentaal voor op de bevalling door de Pilates-principes toe te passen, zodat je sterker en zelfverzekerder de bevalling tegemoet gaat.

Wekelijkse coaching over belangrijke thema’s

Naast de fysieke oefeningen bieden we wekelijkse coachingssessies aan, waarin belangrijke onderwerpen rondom zwangerschap en bevalling aan bod komen. Deze sessies geven je praktische tips en waardevolle inzichten.

Alle onderwerpen op een rij:

• Houding en beweging: Hoe blijf je stabiel en comfortabel bewegen tijdens je zwangerschap?
• Bekkenbodem: Het belang van een sterke en gezonde bekkenbodem tijdens en na de zwangerschap.
• Het indalen van het kindje: Wat kun je verwachten en hoe kun je je lichaam ondersteunen?
• Start van de bevalling en ontsluitingsperiode: Voorbereiding op de eerste fase van de bevalling.
• Ademhaling: Technieken om rust te vinden en weeën op te vangen.
• Houdingen om weeën op te vangen: Comfortabele en effectieve houdingen met ademhalingsoefeningen.
• Uitdrijvingsperiode: Pershoudingen en perstechnieken voor een optimale geboorte.
• De geboorte: Wat kun je verwachten tijdens dit bijzondere moment?
• Bijzondere bevallingen: Informatie over knip, vacuüm, tangverlossing en keizersnee.
• Kraambed: Herstel en praktische tips voor de eerste weken na de bevalling.

Partneravond

Een speciaal onderdeel van ons programma is de partneravond. Hier betrekken we je partner actief bij de voorbereiding op de bevalling. Samen leren jullie handige technieken en praktische tips die het proces rondom de bevalling niet alleen makkelijker maken, maar ook comfortabeler. Voor beiden! . Het is een mooie kans om samen toe te werken naar de bevalling en je goed voorbereid te voelen voor wat komen gaat!

MamaBalans Pilates, goed herstel na je bevalling

Na een zwangerschap en bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Het voelt vaak anders, en je kunt merken dat spieren die voorheen moeiteloos functioneerden, nu minder krachtig of controleerbaar zijn. MamaBalans Pilates biedt een veilige en effectieve manier om jouw kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn stap voor stap terug te vinden.

Wanneer kun je starten?
Vanaf 6 weken na je bevalling ben je welkom, ongeacht of je een natuurlijke bevalling of keizersnede hebt gehad. In de lessen werken we specifiek aan het herstellen van je bekkenbodemspieren, versterken van de diepe buik- en rugspieren, en stabiliseren van je onderrug en bekkengebied.

De voordelen van MamaBalans Pilates

• Verantwoord herstel: Herstel je lichaam op een veilige manier door spieren die tijdens de zwangerschap zijn verzwakt, zoals de diepliggende buik- en bekkenbodemspieren, weer op te bouwen.
• Stabilisatie: We richten ons op het stabiliseren van het bekken en de onderrug, die tijdens de zwangerschap grote veranderingen hebben doorgemaakt.
• Lichaamsbewustzijn: Vind je gevoel en controle over je lichaam terug. Spieren die na de bevalling “verdwenen” lijken, krijgen weer aandacht en kracht.
• Houding en flexibiliteit: Verbeter je houding, vergroot je bewegingsbereik en verleng je wervelkolom voor meer comfort en balans in je dagelijks leven.
• Kracht en energie: Bouw kracht en uithoudingsvermogen op om moeiteloos voor je baby te kunnen zorgen, zoals tillen en dragen.
• Fit en vitaal: Kom weer in verbinding met je lichaam en voel je energiek en sterk.

Wat kun je verwachten?

In de MamaBlans Pilateslessen besteden we aandacht aan ademhaling, stabiliteit, kracht en ontspanning. Je leert omgaan met de veranderingen in je lichaam en bouwt op een veilige manier aan je herstel. Dit helpt je niet alleen fysiek sterker te worden, maar geeft je ook het vertrouwen terug in je veranderde lichaam.

Wekelijkse coaching: Volledige ondersteuning voor jouw herstel

Naast de fysieke oefeningen tijdens MamaBalans Pilates-lessen, bieden we wekelijkse coaching aan waarin we praktische, mentale en emotionele ondersteuning combineren. Deze sessies helpen je niet alleen om sterker te worden, maar ook om je rol als moeder in balans te brengen met aandacht voor jezelf.

Coachingsthema’s

Elke week behandelen we een relevant thema dat aansluit bij jouw behoeften en herstel:

• Stabiel bewegen, bukken en tillen: Leer hoe je je lichaam goed gebruikt bij dagelijkse handelingen om overbelasting te voorkomen.
• Dragen van je baby: Adviezen over ergonomische manieren om je baby comfortabel en veilig te dragen zonder je eigen lichaam te belasten.
• Borstvoeding of flesvoeding: Hoe houd je een goede houding tijdens het voeden om rug- en nekklachten te voorkomen?
• Bekkenbodemherstel: Specifieke oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken, maar ook te leren ontspannen.
• Seksualiteit na de bevalling: Een veilige ruimte om te praten over veranderingen in intimiteit en hoe je hierop kunt inspelen.
• Gewichtsafname en voeding: Praktische tips voor gezonde voeding en gewichtsafname, met aandacht voor jouw herstel en energieniveau.
• Balans: Hoe vind je een gezonde balans tussen zorgen voor je baby, werken, huishouden en tijd voor jezelf?
• Psychologie, trauma en depressie: Inzicht en begeleiding bij emotionele uitdagingen zoals postnatale depressie of het verwerken van een zware bevalling.
• Oefeningen voor moeder en kind: Samen bewegen versterkt niet alleen je lichaam, maar ook de band met je baby. We leren eenvoudige oefeningen die jullie samen kunnen doen.
• Ontspanning: Ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen om stress te verminderen en rustmomenten in je drukke dagen te creëren.
• Opbouwen naar sport: Adviezen en een op maat gemaakt plan om op een verantwoorde manier weer terug te keren naar je favoriete sportactiviteiten.
• Arbo-regels voor werk: Hoe bereid je je voor op de terugkeer naar je werkplek, met tips over ergonomie en het voorkomen van klachten?
• Hulp bij problemen: Een luisterend oor en praktische adviezen bij uitdagingen zoals slaapgebrek, oververmoeidheid of het organiseren van je dag.

Medische Massage voor zwangeren 

Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam, wat kan zorgen voor ongemakken zoals rug- en bekkenpijn, vermoeide spieren en zwellingen. Een medische zwangerschapsmassage is een heerlijke en veilige manier om deze klachten te verlichten én even helemaal te ontspannen.

Onze zwangerschapsmassage is speciaal ontworpen om je lichaam te ondersteunen en verlichting te bieden. We gebruiken zachte technieken en passen de massage aan op de spieren die nu extra belast worden, zoals je rug, bekken, nek, benen en voeten. Daarnaast passen we ook lymfedrainage-technieken toe om zwellingen te verminderen en je vochtbalans te verbeteren. Volgens de richtlijnen adviseren we om de zwangerschapsmassage pas vanaf het tweede trimester toe te passen, omdat het eerste trimester een kwetsbare periode is. Deze massage is veilig tot het derde trimester, tenzij er medische redenen zijn om dit niet te doen.

Elke massage is helemaal op jou afgestemd, afhankelijk van hoe ver je in je zwangerschap bent en welke klachten je hebt. Het doel is niet alleen lichamelijke verlichting, maar ook om je geest tot rust te brengen en even helemaal voor jezelf te zorgen in deze bijzondere tijd.

Voordelen van medische zwangerschapsmassage:

• Massage door een gespecialiseerde fysio- en oedeemtherapeut: Je bent in goede handen. Veilig, effectief en met de juiste kennis die echt begrijpt wat jij nodig hebt om je beter te voelen.
• Ontspanning voor lichaam en geest: Zwangerschap kan soms best stressvol zijn. Een massage is het perfecte moment om even te ontsnappen en je hoofd leeg te maken.
• Verlichting van rug- en bekkenpijn: Door de groei van je baby en de veranderingen in je houding kunnen pijnklachten in je rug en bekken ontstaan. Een gerichte massage helpt de spieren te ontspannen en vermindert deze pijn.
• Verminderen van zwelling: Zwelling in de benen en voeten komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Massage, maar vooral de lymfedrainage, bevordert de bloedcirculatie en lymfeafvoer, wat kan helpen de zwelling te verminderen.
• Verbetering van de bloedcirculatie: Door de verbeterde bloedsomloop wordt er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren en het ontwikkelende kindje gestuurd, wat het algemene welzijn bevordert.
• Verlichting van spierkrampen: Veel zwangere vrouwen ervaren spierkrampen, vooral in de benen. Een massage kan helpen deze krampen te verlichten en de spierfunctie te verbeteren.
• Verhoogd comfort en beter slaap: Door het ontspannen van je lichaam en het verminderen van pijn, kan zwangerschapsmassage helpen je slaapkwaliteit te verbeteren.

Een medische zwangerschapsmassage zorgt niet alleen voor ontspanning en verlichting van je klachten, maar helpt ook om je mentaal en emotioneel in balans te blijven. Het is een veilige manier om je lichaam de zorg te geven die het nodig heeft, terwijl je je voorbereidt op de komst van je baby.

Maak een afspraak voor een zwangerschapsmassage en geef jezelf de ontspanning en verlichting die je nodig hebt.